室内开跑 慎防“跑步膝”

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发布时间:2019-03-08 12:44

本周广州连日下雨,不少人把运动改为在室内进行,有的在家里跑步机上跑步,有的下班后坚持到健身房打卡。坚持运动锻炼身体是好事,然而,掌握科学的方法和正确的姿势同样重要。骨科医生提醒,在临床中,会遇到一些因运动不科学造成关节劳损、损伤的案例,“跑步膝”也是其中一种。专家提醒,室内运动环境与室外不同,使用室内跑步机时要注意时间适度,莫让身体长时间坚持同一个姿势,跑步时长不宜超过一个小时。在挑选器械训练时,也应尊重个体差异,坚持适度原则。

文/全媒体记者梁超仪 通讯员张灿城

长时间重复一个动作

小心“跑步膝”上门

近来广州春雨绵绵,对于一些热爱运动的达人来说,一天不锻炼身体,周身不自在。因不受天气、场所制约,室内运动如今是不少年轻人的首选。

80后小炜介绍,今年准备结婚,为了在婚礼上穿上婚纱展示身材,最近新入了一台跑步机,每日下班后在家开跑,一个月下来,脸部明显瘦下来,但是膝盖痛也随之而来了,“难道是我每日跑得太多了吗?”

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任李?氯舾敝魅我绞?樯埽?芭懿较ァ痹谝窖?峡啥杂?碾质?酆险鳎?喾⑸?诔づ芄?讨谢蛘吲懿浇崾?螅?渲饕??蚴趋碾质?牍晒峭馍削凉?饶Σ粒?贾氯痛?蚧?已字⑺?拢?饕?⒆词侵渍秃吞弁础?/p>

美国媒体的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。不过,喜欢跑步的人士也没必要过分担心,李?氯艚樯埽?て谂懿讲⒉灰馕蹲呕嵊小芭懿较ァ保?灰?莆湛蒲У姆椒ǎ?岢趾侠硎识仍?颍?懿骄褪呛芎玫纳硖宥土斗绞健?/p>

建议:单次开跑时长应在一小时内

专家提醒,由于室内和户外有不同的环境,所以在室内使用跑步机开跑时,有相应的注意事项。

使用室内跑步机开跑前,需要注意的是,跑步机的跑道与外面道路是不一样的,目前网上销售的跑步机价格差异大,质量参差不齐,一些跑步机材质差,跑道过硬缺乏弹性,这对我们身体的各个关节,尤其是膝关节的冲击是比较大的,因此长时间开跑,应先挑一款质量过关的跑步机。

“目前的跑步机一般有多种模式供选择,如随机模式、减脂模式、心肺功能模式、登山模式等,有相应的速度、坡度自动调整,也可以进入自由模式随时调整速度、坡度参数。”李?氯艚樯埽?档米⒁獾氖牵?绻?铣な奔浯τ谠人倥懿降淖刺??捎谌颂宄な奔浼岢滞?桓龆?鳎?硖宓募∪夂凸亟诔な奔湓谕?环较蚴芰ο赂?菀赘械狡@停?八?幌窕?馀埽?梢运媸狈怕?⑺媸北浠凰俣龋?喽院愣ǖ脑人偈谷颂逡恢贝τ谕?桓鲎耸啤⒃硕?德手小!币虼耍?杂谑奔涞恼莆蘸苤匾???医ㄒ椋?懿交?系脑硕?奔涞ゴ斡?刂圃谝恍∈币阅冢?宜俣群推露榷家?手校??透鋈松硖逄跫?嗍视Α?/p>

警惕:内八字姿势关节容易劳损

除了时间的适度,跑步时要注意掌握正确的姿势。

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此外,对于天生扁平足或是后天扁平足人士,均不建议长距离跑步。这是因为在扁平足状态下,原本可以缓解冲力作用的弯度失去了,足部和膝盖所受的直接冲击更大,更容易造成关节损伤。

提醒

运动前后热身和放松伸展不可少

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“热身之后肌肉就被激活了,让整个机体都处于一个比较兴奋的状态,不管是从局部还是整体来看,肌肉的敏感性还有活动度都大大增加,开跑时也能快速进入运动状态,提高了人体的适应性。”专家介绍,热身之后,各个关节也能达到最佳的配合度,肌肉的力量以及灵敏度也能达到更好的状态,这时候就不会那么容易受伤了。

跑步结束后,身体处于兴奋状态,这时候需要花费一定的时间做身体的放松和拉伸,让其恢复平常的状态,以给肌体的调整一个转换的时机,“这个时间点因人而异,一般起码要五分钟拉伸,时间宽松做十分钟的身体放松拉伸训练也是有帮助的。”李?氯舯硎尽?/p>

专家提醒,运动应该先准备好装备,例如跑步需要配置跑鞋,衣服和裤子也需要是跑步专用的。在选择运动器械和运动方式时要选择合适自己的。

“在健身房运动中,男性容易出现拉伤的是在力量型训练中,而女性则在身体柔韧性训练中。”李?氯舨钩洌?褚恍┰硕?锶讼不毒僦匮盗芳∪饬α浚?蚴亲鑫酝浦匚镅盗罚?馐焙蛉绻?僦??比菀锥约绻亟谠斐缮撕Γ欢?德侍????恢髡牛?蛭??捌@偷募∪饣姑挥行菹⒑茫?∪庑?餍曰峤档停???鱿滞蝗慌ど恕N蘼凼橇α垦盗坊故侨崛托匝盗罚?ψ鹬馗鎏逍圆钜斓奶氐悖?岢质识仍?颉?/p>

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