做好这个动作 轻松改善仪态

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发布时间:2018-07-11 19:33

  (文 微信公众号:科思特美)

  原文章标题:瑜伽练这个体式,深入清理生殖系统

  其实瑜伽除了锻炼身体、减肥塑形外,还有治疗疾病的作用。相信不少人曾听医生讲解,瑜伽可以改善肩颈和腰椎等问题。

  今天小编介绍一个花环式,对背部和脖子的肌肉进行拉伸,可以改善腰酸背痛。

瑜伽

  坚持练习花环式,腹部肌肉和器官都会得到很好的按摩和增强,这样有助于消除便秘和消化不良。练习时,整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速,血流量加大,可以活跃女性的生理功能。

花环式

  1。两只脚并拢蹲在地面上,脚底和脚后跟应该完全地放在地面上,抬起臀部,保持平衡。

  2。将大腿和双膝分开,把自己的躯干向前移动,直到腋窝的伸展超过双膝,用腋窝夹住小腿。

  3。身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

  4。抓住脚踝后,呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。

  5。保持这个姿势一分钟,正常呼吸。

  6。吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。

  这个体式一开始会比较难完成,如果觉得有难度的,可以做辅助练习。如将小毯子卷起来放在膝盖窝,蹲下更容易;

标准动作

  坐在小板凳上面;

坐在小板凳

  将泡沫轴或瑜伽垫卷起来,垫在脚底。

将泡沫轴或瑜伽垫卷起来

  这个动作还有一些小禁忌,女生生理期期间禁止做这个动作,脚踝和膝盖有伤的人需要在专业老师指导下进行。最后提醒一下频率是每天做一次最佳,不知道各位小仙女学会了吗?

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